Mga pagsasanay sa utak: kung paano pagbutihin ang memorya sa loob ng limang minuto sa isang araw

Ang isang mahusay na memorya at isang matalas na isip ay hindi likas na mga talento ng tao, ngunit ang mga kasanayan na maaaring paunlarin at sanayin ng parehong mga bata at matatanda. Para dito, mayroong mga hanay ng mga espesyal na pagsasanay at pamamaraan na naglalayong mapabuti ang aktibidad ng utak at pag-synchronize ng paggana ng mga hemisphere ng utak.

Pagsasanay sa utak at memorya ng tao

Tulad ng katawan, ang utak ay nangangailangan ng pagsasanay. Maraming mga gawain na ginamit upang lumikha ng mga bagong koneksyon sa neural ay unti-unting nagiging regular at binabawasan ang kakayahan ng utak na tumuon at tumutok sa mga bagong bagay. Ang dahilan para dito ay isang paglabag sa interhemispheric interaction at ang kakulangan ng kanilang katumbas na pag-unlad.

Ang pagnanais ng isang tao na matuto ng mga bagong bagay, na bumubuo ng mga bagong koneksyon sa neural, ay nakakatulong na gawing normal ang paggana ng utak. Ngunit ang kakulangan ng "pagpapakain" para sa utak ay nagpapabagal sa proseso ng pag-aaral, dahil sa pagkasira ng memorya, kakulangan ng mabilis na reaksyon at kakayahang mag-isip nang malikhain.

Ang isang epektibong paraan upang maibalik at mapabuti ang mga kakayahan sa pag-iisip at pag-iisip ay ang pagsasagawa ng mga espesyal na pagsasanay upang sanayin ang utak. Ang pang-araw-araw na pagsasanay ay nakakatulong na mapabuti ang aktibidad ng utak at, dahil dito, ang mga kakayahan sa pag-iisip ng isang tao, na kinabibilangan ng pag-iisip, memorya, pananalita, pang-unawa, imahinasyon at atensyon.

Benepisyo

Ano ang mga benepisyo ng gymnastics para sa utak:

• pagtaas ng konsentrasyon at bilis ng reaksyon;
• nagpapabuti ang memorya;
• tumataas ang emosyonal na pagtutol sa mga negatibong salik;
• nagpapabuti ang koordinasyon ng mga paggalaw;
• ay may mas maraming enerhiya upang makumpleto ang mga pang-araw-araw na gawain;
• nabubunyag ang mga nakatagong kakayahan ng utak;
• nagpapabuti ang kalidad ng pagtulog.

Ang brain gymnastics ay madalas na inireseta ng mga psychotherapist upang gamutin ang mga neuroses, depression at emosyonal na pagkasunog. Ang ehersisyo ay nakakatulong upang lumipat mula sa mga negatibong kaisipan, makagambala sa iyong sarili at ibalik ang pagiging produktibo ng isang tao.

Mga kakaiba

Kailangan mong sanayin ang iyong utak sa buong buhay mo, simula sa pagkabata at magpatuloy hanggang sa pagtanda. Sa prinsipyo nito, ang himnastiko upang mapabuti ang memorya at aktibidad ng utak ay pareho para sa parehong mga bata at matatanda, ngunit may ilang mga tampok.

Sa matatanda

Ang pagkalimot, hindi magandang spatial na oryentasyon at isang pangkalahatang pagbaba sa pagganap ay maaaring maobserbahan sa bawat tao na higit sa 20 taong gulang. Kasama sa mga karaniwang dahilan ang masasamang gawi, mahinang tulog, at hindi regular na iskedyul ng trabaho, na labis na nagpapabigat sa utak ng maraming impormasyon. Upang gawing normal ang pag-andar ng utak at mabawi ang talas ng iyong talino, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay, maging aktibo sa pisikal, makapagpahinga at gumugol ng 5 minuto sa isang araw sa mga pampakay na ehersisyo.

Gayundin, hindi dapat kalimutan ng mga may sapat na gulang ang tungkol sa mga pamamaraan ng pag-unlad ng utak para sa mga bata - mga pagsasanay sa mahusay na kasanayan sa motor, pag-aaral ng tula, muling pagsasalaysay, atbp.

Sa mga bata

Ang antas ng pag-unlad ng mga interhemispheric na koneksyon ay tumutukoy sa pagganap ng akademiko ng bata, tamang koordinasyon ng mga paggalaw, komunikasyon sa mga kapantay, kalidad ng pagsasalita at emosyonal na katalinuhan. Ang pagbuo ng mga bagong neural node ay dapat magsimula sa edad na 2-3 taon, kapag ang utak ng isang bata ay sumisipsip ng mas maraming enerhiya kaysa sa utak ng isang may sapat na gulang.

Ang pangunahing at tanyag na paraan upang mabuo ang utak sa mga bata ay sa pamamagitan ng mga larong pang-edukasyon na pinagsasama ang mga aktibidad upang mapabuti ang koordinasyon ng kamay-mata, konsentrasyon at mga kasanayan sa motor. Bukod pa rito, ang pantay na pag-unlad ng cerebral hemispheres ay naiimpluwensyahan ng:

• himnastiko ng daliri;
• mga pagsasanay sa paghinga;
• logorhythmics;
• nakikinig ng musika;
• pagsasayaw;
• pagbabasa at pagsasalaysay muli ng nabasa;
• pagkamalikhain: pagmomodelo, pagguhit, paghabi, atbp. ;
• self-massage;
• kinesiological exercises;
• didactic games: paghahambing ng mga bagay, paghula ng isang bagay sa pamamagitan ng paglalarawan, atbp.

Ang lahat ng ito ay nakakatulong na mapabuti ang interhemispheric na pakikipag-ugnayan, na nakakaimpluwensya sa pagbuo ng malusog na pagpapahalaga sa sarili at ang tagumpay ng bata. At ang pagnanais na matuto ng mga bagong bagay ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na ugali para sa isang bata na makakatulong sa kanya sa buong buhay niya.

Paano bumuo ng memorya

Ang memorya ay malapit na nauugnay sa iba pang mga kakayahan sa pag-iisip na nangangailangan din ng pag-unlad. Samakatuwid, ang pag-unlad nito ay dapat na lapitan nang komprehensibo, nagsasagawa ng mga espesyal na pagsasanay at pagbabago ng iyong pang-araw-araw na buhay gamit ang iba pang mga kawili-wiling paraan, na isasaalang-alang natin sa ibang pagkakataon.

Pinakamahusay na pagsasanay

Ang mga klase ay dapat isagawa sa isang kalmadong kapaligiran. Ang tagal ng ehersisyo ay mula 5 hanggang 20 minuto. Mahalaga rin na gawing kumplikado ang mga pagsasanay sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit, pagdaragdag ng mga karagdagang kilos, galaw, at tunog.

Para sa utak

Ang sumusunod na hanay ng mga neurogymnastics na pagsasanay ay binuo ng mga Amerikanong psychologist na sina Paul at Gail Dennison batay sa pang-edukasyon na kinesiology.

Pagsasanay 1. "Mga Pindutan ng Utak"

Ang ehersisyo ay nakakatulong upang "simulan" ang utak at tune in sa trabaho.

1. Tumayo ng tuwid, likod ng tuwid.
2. Minamasahe ng isang kamay ang mga depresyon sa pagitan ng una at pangalawang tadyang sa lugar sa kaliwa at kanan sa ilalim ng mga collarbone. Ang kabilang banda ay inilagay sa pusod, na nagpapahintulot sa iyo na tumuon sa sentro ng grabidad.

Pagsasanay 2. "Mga Hooks"

1. Kumuha ng anumang komportableng panimulang posisyon: nakatayo, nakaupo o nakahiga, tumatawid sa iyong mga bukung-bukong.
2. Iunat ang iyong mga braso pasulong, i-cross ang iyong mga palad patungo sa isa't isa at hawakan ang iyong mga daliri.
3. Iikot ang iyong mga braso sa antas ng dibdib upang ang iyong mga siko ay tumuro pababa.
4. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 8-10 beses.

Pagsasanay 3. "Knee-elbow"

1. Panimulang posisyon: nakatayo.
2. Itaas at ibaluktot ang iyong kaliwang binti sa tuhod.
3. Gamit ang siko ng iyong kanang kamay, hawakan ang tuhod ng iyong kaliwang binti. Pagkatapos ay ulitin ang paggalaw gamit ang iyong kanang binti at kaliwang braso. Gumawa ng 8-10 reps.

Pagsasanay 4. "Elepante"

1. Panimulang posisyon: nakatayo, sa isang nakakarelaks na posisyon. Bahagyang nakayuko ang mga tuhod.
2. Ikiling ang iyong ulo patungo sa iyong balikat. Mula sa balikat na ito, iunat ang iyong braso pasulong, tulad ng isang puno ng kahoy, at gumuhit ng isang pahalang na figure na walo, simula sa gitna ng visual field, pataas at pakaliwa. Mahalaga: sinusundan ng mga mata ang paggalaw ng mga daliri.

Isagawa ang ehersisyo nang dahan-dahan nang 3-5 beses na ang iyong kaliwang kamay ay nakadiin sa iyong kaliwang tainga at ang parehong bilang ng mga beses na ang iyong kanang kamay ay nakadiin sa iyong kanang tainga.

Pagsasanay 5. "Pagguhit ng salamin"

1. Kumuha ng mga marker o panulat sa magkabilang kamay.
2. Mirror-symmetrically gumuhit ng mga numero, titik, atbp. sa isang piraso ng papel gamit ang parehong mga kamay sa parehong oras.

Mga karagdagang pagsasanay upang mapakinabangan ang paglahok ng utak sa trabaho:

1. "kamao-palad. "Iunat ang dalawang braso sa harap mo. I-clench ang mga daliri ng iyong kaliwang kamay sa isang kamao, ituwid ang iyong kanan. Susunod, patuloy na baguhin ang posisyon ng iyong mga daliri, unti-unting pinabilis ang iyong mga paggalaw.
2. "Nagwagi". Ang mga daliri ng isang kamay ay nagpapakita ng "V" na kilos, ang isa ay "OK". Kahaliling mga kamay, unti-unting tumataas ang bilis.
3. "Mga sungay at binti. "Ang isang kamay ay nagpapakita ng mga sungay, ang isa ay ang mga binti (hinlalaki, hintuturo at gitnang mga daliri). Kahaliling mga kamay, unti-unting tumataas ang bilis.
4. Sa isang banda, sunud-sunod na ikonekta ang hinlalaki sa lahat ng iba pang mga daliri, simula sa index. Gawin ang parehong sa kabilang kamay, ngunit nagsisimula sa maliit na daliri. Gawin ang ehersisyo gamit ang parehong mga kamay sa parehong oras.
5. "Mga palaisipan". Sa isang banda, ibaluktot ang lahat ng mga daliri maliban sa hintuturo at gitnang mga daliri, sa kabilang banda - maliban sa singsing at maliliit na daliri. Ikonekta ang mga ito tulad ng mga puzzle. Baguhin ang mga kamay, unti-unting pabilisin ang mga paggalaw.

Para sa memorya

Mga simple at epektibong pagsasanay upang mapabuti ang memorya:

1. Mapa ng ruta.Gumuhit ng mapa ng rutang tatahakin mo papunta sa trabaho. Subukang tandaan ang lahat hanggang sa pinakamaliit na detalye: mga pangalan ng mga kalye, istasyon ng metro, hintuan ng bus, mga tindahan na nakilala mo sa daan.
2. Alpabeto.Mabilis na makabuo ng mga salita para sa bawat titik ng alpabeto.
3. Mago.Para sa pagsasanay na ito kakailanganin mo ng isang deck ng mga baraha. I-shuffle ito at tandaan ang pagkakasunod-sunod ng unang 3-5 card mula sa deck. I-shuffle ang deck at hanapin ang mga card na ito.
4. Isang kopya ng carbon.Maghanap ng anumang larawan sa Internet o kumuha ng banknote. Pag-aralan ang larawan nang isang minuto at iguhit ang nakikita mo sa isang piraso ng papel mula sa memorya. Pagkatapos ay suriin ang drawing laban sa orihinal upang matukoy ang anumang nawawalang mga detalye.
5. Alalahanin ang isang tula sa paaralan o alamin ang iyong mga paboritong kanta. Mahusay din ito para sa pagsasanay sa memorya.
6. Bago matulog, alalahanin ang mga tao at bagay na nakapaligid sa iyo. Kung dumalo ka sa isang panayam, subukang buuin muli ang lahat ng materyal sa iyong ulo.
7. Kumuha ng ilang bagay. Tingnan ito nang detalyado nang isang minuto. Pagkatapos ay tumalikod sa paksa at subukang ilarawan ito sa pamamagitan ng pagsulat ng isang detalyadong pagsusuri.

Iba pang mga pamamaraan

Bilang karagdagan sa mga espesyal na ehersisyo, mayroong iba pang mga kapaki-pakinabang na paraan upang maisaaktibo ang utak at pagbutihin ang memorya:

1. Patuloy na matuto ng mga bagong bagay.Ang kaunting pagkarga sa utak at kakulangan ng bagong impormasyon ay humahantong sa pagkasira ng memorya at iba pang mga kakayahan sa pag-iisip. Gayundin, ang paglipat ng iyong pansin sa isang bagay na hindi nauugnay sa iyong trabaho ay nakakatulong na magkaroon ng paglaban sa stress. Ang pinakamahusay na mga pagpipilian ay ang pag-aaral ng mga banyagang wika, mga online na kurso, mga handicraft, atbp.
2. Maglaro ng mga laro sa isip, lutasin ang mga crossword, puzzle. Makakatulong ito na panatilihing malinaw ang iyong isip at palawakin ang iyong pananaw.
3. Lumabas sa iyong comfort zone.Halimbawa, kumuha ng ibang ruta patungo sa trabaho, gawin ang isang libangan na kinatatakutan mo, aktibong makipagkita at makipag-usap sa mga tao sa totoong buhay.
4. Makipag-ugnayan nang sabay-sabayparehong hemispheres ng utak. Magsipilyo ng iyong ngipin, kumain, buksan ang pinto, hawakan ang hawakan gamit ang iyong hindi nangingibabaw na kamay.
5. Magbasa, sumulat sa pamamagitan ng kamay.Ang pagbabasa ay nagsasanay ng memorya, nagpapagana ng imahinasyon at malikhaing pag-iisip. At ang sulat-kamay ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng mga kasanayan sa motor.

Ang parehong mahalaga ay makapagpahinga. Iwasan ang kawalan ng tulog at matutong magnilay. Ang utak ay nangangailangan ng pagpapahinga at pahinga.

Mga produkto para sa memorya at pag-unlad ng utak

Upang mapanatiling aktibo ang iyong utak, mahalagang bantayan ang iyong diyeta. Ang isang malusog na pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng mga protina, malusog na taba at kumplikadong carbohydrates. Maaari mo ring isama ang mga sumusunod na produkto sa iyong menu na sumusuporta sa aktibidad ng utak:

1. Matabang isda.Pinagmumulan ng Omega-3 polyunsaturated fatty acids, na nakakaapekto sa aktibong saturation ng mga selula ng utak na may oxygen at nutrients.
2. Mapait na tsokolate.Ang tsokolate na may 70% na kakaw ay nagpapabagal sa pagbaba ng pag-iisip na nauugnay sa edad at pinipigilan ang kapansanan sa pag-iisip.
3. Mga itlog. Ang mga pula ng itlog ay naglalaman ng choline, na ginagamit ng katawan upang lumikha ng neurotransmitter acetylcholine, na responsable para sa memorya at mood.
4. Buong butil na tinapay at cereal.Ang mga cereal ay nagpapabuti sa metabolismo, pinupuno ka ng enerhiya at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa utak, salamat sa nilalaman ng bitamina B6 nito.
5. Mga kamatis.Pinagmumulan ng melatonin, na pumipigil sa pagtanda ng mga selula ng utak at nagpapabuti sa kondisyon ng mga daluyan ng dugo.

Gayundin, para sa aktibong aktibidad ng utak, mahalagang mapanatili ang balanse ng likido sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na inuming tubig araw-araw.

Pag-iwas

Para sa isang malinaw na pag-iisip, magandang memorya at aktibong paggana ng utak ito ay mahalaga:

1. Alisin ang masamang ugali.Ang paninigarilyo, alkohol at pag-inom ng mga psychotropic na sangkap ay nakakapinsala sa sirkulasyon ng dugo sa utak, na humahantong sa gutom sa oxygen at pagkamatay ng mga neuron.
2. Maglakad.Ang mga pang-araw-araw na paglalakad ay nagbabad sa utak ng oxygen at nakakatulong sa pagbuo ng konsentrasyon at memorya.
3. Mag-ehersisyo.Ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nakakatulong na mapabuti ang memorya, koordinasyon ng mga paggalaw at nagpapabuti sa kalusugan.
4. Ibigay sa utakpare-parehong pagkargaat huwag kalimutan ang tungkol sa pahinga.
5. Panatilihin ang magandang kalinisan sa pagtulog.Matulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras. Ang pagtulog ay kinakailangan para sa utak upang makapagpahinga, palakasin ang mga kinakailangan at sirain ang mga hindi kinakailangang neural na koneksyon.

Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagsasanay araw-araw. Ang regular na ehersisyo lamang ang magbibigay ng nais na resulta.